¡¡¡ Me duele la espalda!!! ¿Qué llevas en la mochila? Estas frases seguro que las habéis oído más de una vez.
Los especialistas indican que llevar una carga excesiva puede provocar lesiones en la espalda, cuello y hombros, fatiga muscular y bajo rendimiento escolar debido a dolores de cabeza por tensión, escoliosis infantil (desviación de la columna), cifosis (jorobas en la columna) y artrosis precoz (desgaste en las articulaciones de la columna).
Por ello es muy importante la prevención, de cara a evitar estas molestias y problemas futuros.
A la hora de prepararte la mochila, te en cuenta:
Utiliza mochila de tirantes anchos y acolchados, pásalos por ambos hombros. Lleve la mochila pegada al cuerpo y relativamente baja.
Distribuye el peso dentro de la mochila de tal manera que los objetos/libros pesados queden más cerca del cuerpo.
Intenta transportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar. Revisa cada día el contenido de la mochila para llevar sólo los libros o cuadernos necesarios y no sobrecargarla.
El peso de la mochila NO debe superar el 10% de tu peso.
Algunas editoriales fraccionan los libros de texto en volúmenes más pequeños.
Compra el material escolar que se transporta habitualmente en la mochila menos pesado: libretas con tapas blandas, estuches pequeños, etc.
Utiliza las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclínate para levantarla.