BAREMOS PRUEBAS FÍSICAS INICIALES
EN CUARENTENA…¡¡¡Y EN FORMA!!!
Estimados alumnos, ya estamos todos en casa, encerrados y atravesando un pedazo de historia.
Nadie de nosotros había pasado por algo semejante. Nadie. Es algo que podréis contar a vuestros nietos.
Pero para poder hacerlo, hemos de pasar estos días con sentido común, responsabilidad, e inteligencia. Son tres cosas que a menudo escasean, así que ya podéis hacer acopio de ellas en vez de acaparar papel higiénico.
Como profesores de Educación Física el ámbito de la salud pertenece directamente a nuestro ámbito de trabajo, así que vamos a ocuparnos de que aprendas y te ejercites de la mejor manera posible durante este periodo de cuarentena.
Por cierto, ¿sabes de donde viene lo de cuarentena? Pues la cuarentena, según nos cuenta la Wikipedia hace referencia a los 40 días que en tiempos de enfermedades contagiosas se hacía pasar a los viajeros dentro de los barcos antes de desembarcar. Y lo de escoger 40 días parece que se remonta a los 40 días que pasó Jesucristo en el desierto. La duración real de la cuarentena la dictan las autoridades sanitarias según las circunstancias.
- ¿Coronavirus? ¿Covid 19?
Los coronavirus son una familia de virus, tal como nos cuenta la OMS: “Los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden causar enfermedades tanto en animales como en humanos. En los humanos, se sabe que varios coronavirus causan infecciones respiratorias que pueden ir desde el resfriado común hasta enfermedades más graves”. Responsables como veis desde resfriados hasta enfermedades respiratorias más graves. Y que además, pueden transmitirse de algunos animales a los humanos. Parece que algunos de ellos ya existían y desencadenaban enfermedades desde hace más de 3000 años…
El covid 19 es la enfermedad infecciosa que todos conocemos y está producida por el virus SARS-CoV-2. Sus síntomas son fiebre, tos seca, dolor muscular, y en casos más graves dificultad respiratoria y neumonía. Su origen se está estudiando y parece provenir de la transmisión y mutación desde algún animal al hombre. Posiblemente con el tiempo lo sabremos con más claridad. El contagio se produce a través de pequeñas gotas de saliva de un infectado que entran en contacto con nuestras mucosas: boca, nariz, ojos.
- ¿Cómo se si estoy contagiado?
Como has visto antes, los síntomas son muy parecidos a una gripe o un resfriado, sólo que la tos es seca, hay fiebre y posibles dificultades respiratorias. Es posible que estés contagiado y aparentemente no tengas ninguno de los síntomas descritos. Y a pesar de eso, sigas siendo elemento transmisor. Por eso es tan importante evitar el contacto social durante 14 días, que viene a considerarse el periodo de incubación de la enfermedad. Hay pruebas diagnósticas que pueden confirmar si estás infectado o no, pero serán los servicios médicos quienes decidirán si te las van a hacer o no.
- ¿Y yo, qué puedo hacer?
Puedes y debes seguir los consejos y directrices que dan las autoridades sanitarias. El más importante, mantenerte en casa aislado y evitando el contacto con otras personas de fuera de tu familia. Si estás contagiado, evitarás contagiar a más personas, y si no lo estás, evitarás contagiarte tú. Porque una de las características de este virus que lo hacen tan temible es que se contagia con una facilidad tremenda, y claro, si todos nos contagiamos a la vez, los hospitales y médicos (que también se contagian), no dan abasto, y comienza a haber problemas para atender a todos los enfermos. Así que, quédate en casa. Y por supuesto, lávate las manos con frecuencia con agua y jabón, o desinfectante, no tosas encima de la gente, ni te toques la nariz, la boca o los ojos si no te las has lavado previamente. Y lávatelas a conciencia nada de una mojadilla y ya está.
Y por supuesto puedes colaborar a que todo vaya bien manteniendo la calma, ayudando y evitando comportamientos irracionales (¡¡¡no, no compres más papel de water!!!)
- ¿Encerrado en casa?
Bueno, más que encerrado, esperando en casa. Esperando a que pase este periodo de cuarentena, pero…no por eso inactivo o pasivo. Al contrario, podremos hacer muchas cosas para que este periodo sea creativo y productivo para todos. ¿Cómo? Iremos viéndolo.
- La importancia de una rutina
Ya estamos en casa, sin clases, sin tener que ir a la compra, sin entrenamientos ni bares abiertos… ¿el fin del mundo? ¿Me desplomo en la cama todos estos días? No, está claro que mejor no. Así que habrá que empezar por ponerse un horario, más o menos flexible y consensuado con tu familia, que te de una estructura y que te mantenga activo.
¿Ponemos un ejemplo? Puede ser muy atrevido estructurar tu tiempo desde fuera, pero nuestra agenda diaria debería contemplar diferentes ámbitos de actuación: trabajo, descanso, ocio lúdico, lectura, actividad física (sí, a pesar de estar encerrado), cuidado personal, relaciones familiares…
Veamos algunas de estas cosas.
- Trabajo
Eres un estudiante. Así que tu trabajo principal es estudiar. En este caso significa realizar las tareas que tus profesores te manden a través de medios online. Seguro que en cada asignatura tienes trabajos que puedes consultar en la web del IES Elaios y los diferentes Departamentos. Pero además, seguro que puedes repasar por tu cuenta temas y aspectos en los que tengas más dificultades, que te interesen personalmente y que durante el curso nunca tienes tiempo para ello. ¿Has suspendido alguna asignatura, tienes pendientes de años anteriores, trabajos por entregar? Es un buen momento para ponerte con ello. Piensa que normalmente estás en el IES seis horas al día. Más el tiempo dedicado a las tareas en casa. Posiblemente no dediques todo ese tiempo ahora en casa, pero te puedes hacer una idea del tiempo que podrías dedicar a tus tareas escolares.
Eso es el trabajo académico, pero… ¿y en casa con tu familia? Es la ocasión ideal para que te pongas ropa de trabajo y a disposición de tus padres: fregar, barrer, limpiar el baño, repasar los deberes de tus hermanos pequeños, entretenerlos con trabajos manuales, jugando con ellos…tienes que pasar de ser una carga, a ser una ayuda.
- Descanso
Has de dormir. Lo suficiente. Pero no te acostumbres a levantarte a las 12 y echarte una siesta de tres horas. Madruga dentro de lo normal (¿a qué hora te levantas habitualmente? Pues eso). No te conviertas en un oso perezoso.
- Ocio
Hay mundo más allá de la consola. Si acostumbras a jugar al fornite y demás, ponte un límite de tiempo. Queda con tus amigos a una hora que no molestes a tu familia, cuando hayas acabado tus tareas escolares y familiares, y juega online, así te sentirás acompañado.
La tele está genial, pero también hay que distribuirla. Si te gustan las series, un capítulo por día, mejor en familia, o una peli que a todos os guste. Y mira los telediarios para enterarte cómo sigue el mundo.
¿Leer? Sí, eso a lo que te obligan tus profes, y que a ti te parece del siglo pasado. Te dejaremos algunas recomendaciones aquí que igual te enganchan. Acostumbrados a la velocidad de las pelis y los videojuegos, al principio se te hará raro, pero una vez le pilles el gusto, leer es una actividad fascinante. Al principio de la historia, los seres humanos se sentaban alrededor del fuego y los narradores de historias les contaban relatos que todos escuchaban con atención. Cuando nació la escritura, esos relatos pasaron a estar a disposición de todos, en un bolsillo. Es algo maravilloso. Cuando eras pequeño, seguro que les pedías a tus mayores que te leyeran un cuento por las noches. Ahora está en tu mano contarte cuentos a ti mismo.
Otras aficiones: ¿Tocas un instrumento? ¿Escribes? ¿Te gustan los juegos de mesa, de magia, los malabares? ¿Tienes una página web? Ahora puedes practicar, mejorar o descubrir nuevos intereses.
Por la red circulan muchos museos, obras de teatro y otras actividades culturales que con la cuarentena se han abierto de forma gratuita. Puedes aprovecharlas y sorprenderte. Cuando pase este periodo, quien sabe, igual los visitas en persona.
- Relaciones familiares
Esta cuarentena va a obligarnos a convivir muchas horas mano a mano con el resto de la familia. Eso puede ser fantástico o fuente de problemas. Intenta colaborar en crear un ambiente amable y cordial. No discutas por tonterías, y cuando estés cansado o ansioso, sal al balcón, lee o haz ejercicio tú solo. Seguro que tienes un rincón donde aislarte temporalmente. Y ayuda a tu familia, Recuerda el punto número 1, trabajo. Por cierto, si tienes perro, puedes sacarlo a pasear respetando las normas de seguridad de sanidad.
Habla con tus padres, con tus hermanos. ¡Habla! Al principio te sentirás extraño, pero igual descubres que tu familia es una desconocida…¡y hasta puede que te interese!
No son tu familia, pero son amigos tuyos. Esta es la cuarentena de Internet. ¿Te imaginas que sería de nosotros sin podernos mandar wassaps y memes a todas horas? Pues eso, socializa, pero controla, porque es muy fácil dejarse llevar por el frenesí y que se nos pasen las horas con el móvil.
- Ejercicio
Esta es la página de Educación Física, así que no te extrañe que te hablemos de ejercicio físico. Sí, no puedes salir a correr, ni montar en bici, ni echar unas canastas, pero puedes mantenerte en forma con ejercicios que podrás hacer dentro de casa. Iremos subiendo contenidos que podrás realizar para mantenerte activo física, mental y emocionalmente. Lo bueno es que podrás regular tu mismo la intensidad, acentuar o descansar sin que el profe tenga que estar controlándote. Dúchate al acabar y no olvides mantener una higiene y un cuidado personal como si salieses a la calle. ¡No estés todo el día en pijama!
¿Y respecto a la alimentación? Seguro que ese tema lo están controlando tus padres, pero no está de más recordarte que estos días vas a tener un menor consumo calórico, ya que tu actividad física cotidiana va a disminuir, por lo que deberías reducir en esa proporción tu ingesta calórica, esto es, comer menos, o comer menos alimentos muy ricos en calorías, y sobre todo, en grasas saturadas: bollería, dulces, snacks… Es muy fácil que al estar en casa, sobre todo si te aburres o te pones nervioso, empieces a picar sin casi darte cuenta. Si eso te pasa ten a mano una pieza de fruta o tómate un té, sin azúcar. ¡Pero no una bebida refrescante llena de calorías! Además, como hemos dicho antes, es un buen momento para aprender a cocinar platos sencillos como ensaladas, verduras, planchas…y así además colaboras con tu familia.
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Por hoy es suficiente. Ya ves que no estás encerrado en una mazmorra, y que este periodo de aislamiento en casa, además de necesario y solidario puede ser una oportunidad de descubrir nuevas experiencias.
Si tienes alguna idea que quieras pasarnos o que quieras que hagamos llegar a tus compañeros a través de la web, usa nuestros correos electrónicos.
No olvides apoyar a toda la gente que está haciendo lo posible para que todo esto llegue a buen puerto, realizando un esfuerzo más allá de sus deberes, pasando sueño, y a veces exponiendo su propia vida: sanitarios, policía, barrenderos, cajeras de supermercado, transportistas, y muchos más.
¡Seguid la página cada día! Iré subiendo contenidos para hacer en casa.
¡¡¡Ánimo a todos!!
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Guión del espectáculo de acrosport
Os recuerdo que tenéis que presentar un documento acerca de vuestro espectáculo de acrosport, uno por grupo, que recoja los siguientes apartados:
- Componentes del grupo y papeles que representan cada uno.
- Tema.
- Música elegida.
- Esquema de las diferentes partes del espectáculo, explicadas, con esquemas, gráficos, y si puede ser, fotografías.
- Problemas durante la elaboración.
- Análisis de todo el proceso a nivel, comentando la valoración del mismo.
- Cualquier otro aspecto que queráis comentar sobre el espectáculo y que no esté recogido aquí.
Tenéis que realizar un documento en pdf para que no varíe al verlo en mi ordenador, y enviarlo a mi correo electrónico: jlprofesor@gmail.com.
Enviadlo antes del viernes 20 de marzo
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Reglas del Baloncesto
Justo cuando se decretó la cuarentena, según el curso en el que estés, habíamos comenzado, o íbamos a comenzar la unidad didáctica de baloncesto. Os expliqué muy resumidamente las normas más básicas de este deporte, así como una pincelada sobre su origen. Aquí tenéis un poco más detallada su historia:
Historia del baloncesto
Y aquí os dejo un video muy sencillo pero donde se explican muy bien las normas básicas de este deporte. Míralo y quédate con ellas, así cuando regresemos a clase ya no será necesario dedicarles más tiempo:
En los próximos días, os subiré más videos y enlaces con las diferentes técnicas del baloncesto.
De momento, por aquello de que «el baloncesto no es para los bajitos», os dejo un video de Nate Robinson, que con sólo 1,75 metros de altura, ha ganado tres veces el concurso de mates de la NBA.
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¿Es posible entrenar en casa?
Durante estos días de cuarentena, seguro que te han llegado al móvil, al correo, lo has visto por Internet, montones de sugerencias para mantenerte en forma a pesar de no salir de casa. Y la pregunta que te habrás hecho es…¿es posible entrenar en casa?
La respuesta hay que matizarla. Es posible, sí. Pero es más difícil que en condiciones normales, sobre todo si no estás acostumbrado y tus actividades deportivas habituales son de colectivas o requieren material muy específico. Por ejemplo, los compañeros que practican natación, lo tienen más difícil, es evidente. No diponen de piscina. ¿Se puede suplir esa falta de material e instalaciones de alguna forma? La respuesta es no. Nada puede suplir una piscina. Ahora bien, puedes mantener una cierta forma física a través de ejercicios y circuitos de acondicionamiento fisico que puedes hacer en casa. Por ejemplo, en el caso de la natación, unas gomas elásticas te abren un mundo. ¿Y si no tienes gomas de entrenamiento? Pues mira, el otro día ví una youtuber entrenando con un legin viejo a modo de goma elástica.
¿Y como entrenan los profesionales que ahora están encerrados en sus residencias? Echa un vistazo a este artículo. Claro, tienen unos gimnasios particulares más grandes que la mayor parte de nuestras casas. Atentos al gimnasio de Sergio Ramos:
Y ahora, en el otro extremo, y lo de extremo es literal, aquí tenéis a un triatleta corriendo 61 km en el comedor de su casa:
Y ya en plan artista, el campeon de trial Toni Bou entrenando con su moto, en el interior de su casa. por favor no tratéis de hacerlo vosotros…
Vosotros no lo váis a tener tan fácil.
Para entrenar en casa váis a necesitar lo siguiente:
- Un cierto espacio donde puedas moverte sin romper nada ni chocarte con nada. Y sin que andie interfiera.
- Dedicarle un cierto tiempo, alrededor de media hora sería lo ideal.
- Si dispones de algún material como alguna pesa ligera, o garrafas de agua, o gomas, o entrenamiento en suspensión, genial. Si no, con el propio peso de tu cuerpo te será suficiente.
- Un plan de entrenamiento. Por internet circulan montones, te dejaré algunos que pueden inspirarte. Para esta situación, lo más aconsejable son rutinas dinámicas full body, que entrenan todo el cuerpo, alternándolas con ejercicios de estiramiento y core como el yoga y el Pilates.
- ¡Y ganas! Motivación es lo más necesario, y sobre todo, muchas veces lo que más nos cuesta. Como todo, son hábitos:cuanto menos te muevas, menos ganas tendrás de moverte. Cuando empieces, descubrirás que te va bien tanto a nivel físico como psicológico.
Venga, ponte manos a la obra
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El Circo del Sol
Este año hemos creado un montaje de acrosport. El año que viene crearéis un espectáculo de circo. Y para ir abriendo boca, os enlazo un espectáculo especial de una hora de duración, que con motivo de la cuarentena que estamos atravesando, el Circo del Sol ha creado a través de internet para que todos puedan disfrutarlo de forma gratuita.
El estreno fue el día 27 de marzo, pero si os lo perdistéis, aquí podéis verlo de nuevo:
Como veremos el año que viene, el Circo del Sol crea espectáculos que combinan la danza, el teatro, la música, y habilidades casi sobrehumanas, combinadas con una puesta en escena que hacen que cada uno de sus espectáculos sea un evento inolvidable.
¡¡¡Que lo disfrutéis!!!
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Plan de entrenamiento de 21 días
Bueno, a estas alturas del confinamiento seguro que has recibido montones de videos que te aconsejan muchos entrenamientos diferentes. Puede que incluso no sepas por donde empezar.
Pues bien, aquí os dejo esta propuesta, donde os vaís a poner en forma gradualmente en 21 días siguiendo las directrices de un entrenador personal en la pantalla.
Y no olvides recordar los consejos generales que os dejé unas entradas más arriba.
¡¡¡Ya no tienes excusas!!!
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Seguimos con el Baloncesto: puntuación
Con algunos de vosotros ya comentamos en clase el sistema de puntuación que se aplica en el baloncesto, pero en este video lo vais a entender muy fácilmente:
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Aprendo a botar en baloncesto
El bote es la forma más común de avanzar en baloncesto, además del pase, claro. Porque en baloncesto, tal y como ya sabes, no puedes desplazarte con el balón en las manos sin botarlo, sólo puedes dar dos pasos sin botar el balón, o cometerás la falta de pasos. Recuerda que una vez has parado de botar, no puedes volver a hacerlo, o te pitarán dobles.
¿Cómo botamos correctamente el balón? En el siguiente video te explican como hacerlo.
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Tipos de bote
Vale, ya sabemos botar. ¿Siempre botamos igual?
La respuesta es NO. La forma en que botes el balón dependerá de tu intención en ese momento, es decir, sobre todo dependerá de si estás atacando o defendiendo la posesión del balón, si vas a toda velocidad, o si estás quieto botando frente a un jugador del equipo contrario.
Vamos a verlo un poco más detalladamente en el siguiente video, donde te explican los diferentes botes que podrás utilizar cuando juegues a baloncesto.
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¡¡¡No hagas esto en casa!!!
¿Sabías que había campeonatos que combinan un pilla-pilla con el parkour? Toda una exhibición de agilidad brutal la que podrás ver en este video. Pero eso sí, no se te ocurra poner los sillones y la mesa del comedor como obstáculo, mejor que no juegues con tus hermanos en casa a este deporte…
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¿Entrenar boxeo en casa?
¿Quieres cambiar tus circuitos de entrenamiento y ponerte en forma en casa practicando técnicas y ejercicios de boxeo en casa? Pues tienes a tu disposición la posibilidad de seguir las rutinas especiales para la cuarentena que ha creado Jerónimo García, alias «Jero», campeón de España de boxeo, full contact y kick boxing, y presentador del programa de televisión Hermano mayor. Te pongo el primer video, aunque ya ha subido seis más, hasta el momento en que escribo esto, y que podrás encontrar fácilmente en Internet.
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¿Cómo paso en baloncesto?
No sólo de botar se trata en baloncesto…Hay otra forma de avanzar hacia canasta muy rápida y efectiva, y que involucra a nuestros compañeros de equipo: pasar el balón.
Un pase tiene que ser preciso, es decir tiene que ir donde yo quiero que vaya, habitualmente a las manos del compañero, a la altura del pecho, aunque algunas veces puede interesarme que el balón se dirija a otro lugar. En cualquier caso, no puedo fallar, tengo que ser preciso. si no. perdemos tiempo…o incluso el balón.
Y además, un buen pase tiene que ser rápido, porque si es lento, seguro que los adversarios me lo interceptan, y eso implicaría que perdemos la posesión del balón.
En la práctica se pueden hacer varios tipos de pases. Vamos a ver en este video el más sencillo y básico que hay, el pase de pecho a dos manos, bien directo, o bien picado (con bote). Fíjate en como se colocan las manos después de lanzar el balón al compañero.
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¿Tienes una silla? ¡Puedes entrenar!
En estos días de cuarentena, ya sabéis que se impone hacer ejercicio en casa. Puede que próximamente podamos salir al exterior de forma controlada a hacer ejercicio, con lo que podrás desempolvar tus zapatillas y animarte a recuperar la carrera fuera de casa. Pero mientras tanto, hoy os dejo el enlace a unos cuantos ejercicios que puedes hacer utilizando algo tan sencillo y doméstico…como una silla.
Prueba, y me cuentas luego.
https://www.sportlife.es/blogs/unoaldia/articulo/yo-entreno-en-casa-dia-1-entrenamiento-con-sillas
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Lanzar a canasta: conseguir puntos
Es evidente que el objetivo de nuestras acciones ofensivas en baloncesto es conseguir encestar (¿recuerdas por qué le llamamos cest/canasta al aro?) el balón dentro del aro.
Recuerda como te explicaron en el video del comienzo que una canasta puede valer un punto, dos ó tres en función de la zona desde la que se lanza y de si se trata de una tiro libre como consecuencia de una falta del contrario
Es lo que conocemos como tirar o lanzar a canasta. Y como ya habrás obeservado al ver un partido de baloncesto, hay muchas formas de lanzar a canasta, pero algunas son más eficaces que otras. Aquí tienes explicado la forma más sencilla de tirar a canasta.
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Alpinismo…desde tu casa
¿Te gustaría subir una montaña desde tu propia casa? Ahora puedes llevarlo a cabo y recibir un diploma que lo acredite. La comarca del Bajo Martín ha lanzado este reto.
Si quieres más información, aquí te dejo la página donde podrás apuntarte al reto de escalar montañas esta cuarentena:
https://www.heraldo.es/noticias/deportes/2020/04/22/aneto-mont-blanc-everest-alpinismo-en-casa-en-tiempos-del-coronavirus-1371014.html
Ánimo ¡Y no hacen falta botas de montaña!
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Ponte mascarilla
Se ha repetido hasta la saciedad. Aún así, vemos en los supermercados y en otros comercios a gente sin ella.
Tanto por tu bien, como por el de los que te rodean, usa mascarilla SIEMPRE que estés en recintos cerrados. Recuerda también lavarte las manos con jabón o hidroalcohol, no te toques la cara con las manos, y mantén la distancia de seguridad de 2 metros.
Estudia bien esta imagen, y actúa en consecuencia.
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Entrar a canasta
A lo largo de un partido, en numerosas ocasiones nos interesa acercarnos a canasta con el fin de lograr encestar desde cerca. Para ello realizamos la acción conocida como «entrar a canasta».
Una de las acciones más espectaculares es la que culmina con un mate, pero no es de las más habituales. Lo más común es realizar una entrada empleando los dos pasos que nos permite el reglamento: es lo que se llama una entrada en bandeja, ya que se deja el balón en el aro como si llevásemos una bandeja.
Vamos a ver cómo se realiza esta entrada y otras en el siguiente video:
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¿Tienes cinco minutos? Relájate…
Os dejo aquí un ejercicio de relajación que os llevará cinco minutos de tiempo y que te ayudará a relajarte cuando lo necesites.
El canal de Fisionline tiene cosas muy interesantes sobre hábitos y cuidados saludables, por si quieres echarle un vistazo.
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¿Disco volador? Sí, es un frisbee
Hace muchos años, unos jóvenes americanos que jugaban a lanzarse la base de una tarta fabricada por la compañía Frisbie Pie Compañy, seguro que no imaginaban que su «invento» iba a tener tanta fama.
Aquellos primitivos platos que servían de base a las tartas se han transformado en discos de plástico con formas más aerodinámicas pero que no han cambiado mucho en esencia, un disco que al lanzarlo se mantiene volando por el aire.
Se lanzan con diferentes técnicas y dan pie a diferentes modalidades de juegos: campeonatos de distancia, juegos colectivos, trucos y habilidades, ¡y hasta sirven para jugar con tu perro!
En clase aprendemos a lanzarlos y recogerlos con eficacia, y luego ya pasamos a jugar a Ultimate, que es un deporte colectivo que usa el frisbee en vez de pelota.
Antes de explicaros en qué consiste, os dejo un video por si alguien tiene ganas de probar su suerte…aunque lo parezca, no hay truco. Parece magia, pero podéis imaginar la de horas que lleva lanzando.
Y si tienes perro…vas a alucinar
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Ultimate frisbee: un deporte colectivo diferente, y divertido
Ojalá tengamos oportunidad de recuperar este deporte, porque realmente merece la pena, sobre todo disponiendo del campo de futbol de Ranillas, donde puede jugarse espectacularmente.
Os dejo un par de videos donde se explica el funcionamiento tan singular de este deporte, y algunas jugadas con las que os podréis hacer una idea de cómo se desarrolla un partido.
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Apuntes
1ª EVALUACIÓN
- Apuntes calentamiento
- Apuntes de resistencia
- Trabajo de resistencia y aplicaciones móviles
- Apuntes de tenis pala
- Criterios de calificación
2ª EVALUACIÓN
3ª EVALUACIÓN